Nawyk ćwiczeń fizycznych

Obok diety, regularne ćwiczenia fizyczne, to najlepszy sposób na zdrowe ciało i bystry umysł.
a) jaką ten nawyk daje korzyść?
lepsze samopoczucie, więcej energii, zdrowsze i silniejsze ciało
b) co będzie dobrym wyzwalaczem tego nawyku?
Sam korzystam z następującego rozwiązania:
PO TYM JAK wyjdę rano z łazienki, OD RAZU robię pompki.
inny sensowny wyzwalacz to: PO TYM JAK wstanę rano z łóżka.
c) jaka dokładnie jest reakcja w tym nawyku?
zrobienie pełnej pompki (opuszczenie się na rękach i podciągnięcie - samo położenie się na ziemi nie wystarczy ; - ).
Ile pompek? to już zależy od tego, w jakiej jesteś kondycji.
Jeszcze 2 miesiące temu zrobienie nawet jednej pełnej pompki było dla mnie wyzwaniem, dlatego zacząłem od jednej. Jeśli jednak jesteś w formie, zacznij od 5.
Również w tym przypadku zachęcam od rozpoczęcia rozwoju nawyku od czegoś bardzo prostego i stopniowego zwiększania trudności. Więcej na ten temat w punkcie e).
d) co będzie dobrą nagrodą w tym nawyku?
poświętowanie przez chwilę małego sukcesu:
- możesz podnieść ręce w geście zwycięstwa
- powyginać się w tańcu radości
- zagwizdać lub zanucić pogodną melodie
- przybić sobie piątkę
- powiedzieć w myślach lub na głos: jestem najlepszy!
wybierz coś, co będzie dla Ciebie naturalne : - )
e) jak stopniować trudność?
a) przez pierwsze 5 dni zrób 1 pompkę
b) przez kolejne 5 dni - zrób 2 pompki
c) a następnie co 5 dni dodawaj kolejne 2 pompki, aż dojdziesz do ilości docelowej - 10, 15 lub 20 pompek.
Chociaż dzięki temu nawykowi nie jestem jeszcze tak przypakowany, jak ten sympatyczny Pan na zdjęciu, ale mam dość siły do noszenia swojej Córeczki, która z tygodnia na tydzień waży coraz więcej ; - )

Dołącz do wspólnej wyprawy po dobre nawyki :-) i zapisz się już teraz!
